Fall er ikke en liten sak for eldre. I følge data er fall den vanligste skadetypen blant eldre i Kina, den ledende årsaken til brudd hos eldre, og den viktigste årsaken til dødsfall på grunn av skader.
I det daglige sies det ofte at når en eldre person faller, er det på grunn av egen uforsiktighet, glatt underlag eller uflaks. Mange tror at eldres fall er rent tilfeldig. Men fra et profesjonelt perspektiv når det gjelder sykdomsforebygging og kontroll, er de fleste fall hos eldre ikke tilfeldige, men kan forebygges.
Eldre mennesker bør følge prinsippene om sikkerhet først, handle innenfor deres evner og gradvis utvikle seg. Før man trener bør man vurdere sin individuelle fysiske evne, underliggende sykdommer og fysisk aktivitet, og vitenskapelig velge en passende treningsstil og intensitet. Vær oppmerksom på sikkerhet under trening og bruk klær og sko som er egnet for trening; Varm opp før trening og gjør avspenningsøvelser etter trening; Ikke tving deg selv til å trene når du føler deg uvel, og unngå utendørsaktiviteter i dårlig vær. Hvis du føler deg ukomfortabel, må du slutte å trene umiddelbart.
Balansefunksjonstrening
Balanseøvelser er spesielt viktige for å forebygge fall hos eldre. Når eldre deltar i balansefunksjonsøvelser, kan de følge prinsippet om å starte fra lett til vanskelig, fra støtte til frigjøring og fra stillhet til bevegelse. Ikke start med balansefunksjonstrening med høy vanskelighetsgrad. Du kan trene ved å stå på en fot, stå i en rett linje med hælen på tuppen av foten, svinge kroppen i en "vinglete øvelse", gå i en rett linje, gå sidelengs, og så videre.
Tren muskelstyrke
Fokuser på å trene styrken til underekstremitetsmuskulaturen og kjernemuskulaturen. Eldre mennesker kan delta i langsom og gradvis muskelstyrketrening i stedet for å blindt trene med høy-intensitet og tung belastning. Du kan trene ved å løfte hælene, rette bena bakover, rette bena sidelengs, sitte på huk, sittende og stående øvelser, sitte og løfte bena.
Utfør gangøvelser
Gangtrening kan korrigere unormale gangstillinger hos eldre mennesker, redusere problemer som å dra, lene seg fremover og ustabilitet. Eldre mennesker kan trene ved å løfte bena på plass, gå med hælene, gå med tærne og krysse hindringer.
