Klokken 23.00 har noen allerede sovnet, mens andre sitter oppe sent og leker med telefonene sine
Å legge seg klokken 10 eller 11 om natten kan virke som en forskjell på bare én time, men etter legens mening er innvirkningen på helsen mye verre.
01
Hva er forskjellen på å legge seg klokken 22.00 og 23.00?
Totalt sett er det flere forskjeller i innvirkningen av disse to søvntidene på helsen, inkludert:
Jeg legger meg klokken 22.00 og min mentale tilstand blir bedre neste dag
De fleste har kanskje erfart at selv om de bare legger seg en time for tidlig, vil energien og følelsestilstanden deres være vesentlig annerledes dagen etter.
En studie publisert i tidsskriftet Sleep i 2020 viste at hvis man sover mindre enn vanlig om natten, vil humøret bli dårligere og de vil være mer utsatt for sinne neste dag.
Jeg sovnet kl 22:00 og haiket på melatonin
Funksjonen til melatonin er å hjelpe søvn, og dets sekresjon er påvirket av lys og har en døgnrytme
I løpet av dagen holdes utskillelsen av melatonin på et lavt nivå;
Rundt klokken 22.00 begynner utskillelsen av melatonin å øke kraftig.
Å legge seg klokken 22.00 faller sammen med tidspunktet da melatonin utskilles sterkt, noe som fullt ut kan spille sin rolle i å fremme søvn og forbedre søvneffektiviteten. Hvis leggetiden utsettes, har melatonin blitt utskilt i store mengder i noen tid, noe som kan gi en følelse av å være "trøtt, men ikke søvnig" for sensitive personer.
