En studie som sporer 80 000 personer fant at tre typer trening har betydelige effekter på å redusere risikoen for alle-dødelighet og hjerte- og karsykdommer.
1, Swing-sporter (badminton, bordtennis, tennis, etc.)
Risikoen for dødelighet av alle-årsaker gikk ned med 47 %, og risikoen for dødelighet av hjerte- og karsykdommer gikk ned med 16 %.
Sportsfordeler:
Intervalltreningsmodusen med høy-intensitet er gunstig for å kontrollere de tre høydepunktene og kroppsvekten, og kan effektivt forbedre kardiovaskulær og lungefunksjon.
Forslag:
Du kan delta i 2-3 svingeøvelser per uke, med hver økt som varer 30-60 minutter.
2, Svømming
Risikoen for dødelighet av alle-årsaker gikk ned med 28 %, og risikoen for dødelighet av hjerte- og karsykdommer gikk ned med 41 %.
Sportsfordeler:
Svømming er en hel-kroppsøvelse som legger mindre press på leddene og passer for alle aldre.
Forslag:
2-3 ganger i uken, hver økt varer 30-45 minutter.
3, Aerobic trening (løping, sykling, rask gange, dans, etc.)
