Stress kan sees overalt i livet. Det såkalte stresset kan uttrykkes som "spenningen" som genereres av individer under påvirkning av ulike stimulusfaktorer i et bestemt miljø. Denne "spenningen" vil ha en positiv eller negativ innvirkning på folks daglige atferd.
Den moderate "spenningen" forårsaket av stress på arbeidsplassen er en effektiv drivkraft for karrieresuksess. Den passende stresssituasjonen kan dyrke menneskers evne til å konsentrere seg, holde ut og tilpasse seg, stimulere potensialet, bygge selvtillit og forbedre arbeidseffektiviteten. Men når presset først overstiger individets toleranse, vil det få folk til å føle seg frustrerte og hjelpeløse, og til og med falle inn i den negative kognitive virvelen av selvtvil, pessimisme og depresjon. Hvis disse følelsene ikke håndteres på en rettidig og rimelig måte, vil de sakte akkumuleres og erodere den fysiske og mentale helsen til individer, noe som fører til søvnforstyrrelser, angst og depresjon, svimmelhet og hodepine, unormalt blodtrykk, stresssår, forstoppelse, nervøsitet. utslett og andre sykdommer.
I dag, med den raske samfunnsutviklingen, står mennesker overfor økende press på arbeidsplassen. For å kunne jobbe komfortabelt under høyt press er det svært viktig å lære å håndtere og regulere personlige følelser.
Det første trinnet er å forstå følelser riktig
Følelser er en slags stemningsfølelse som følger oss hele tiden. Det er en viktig del av den dynamiske mekanismen i menneskers indre aktiviteter, og også en viktig faktor i dannelsen av personlig karakter. Det er nært knyttet til menneskelig tilpasning og evolusjon.
Følelser refererer til folks holdningsopplevelse og atferdsrespons på ytre objektive ting. Det kommer til uttrykk som indre aktiviteter som lykke eller tristhet, og ytre ansiktsuttrykk som latter og gråt. Samtidig er kroppen ledsaget av tilsvarende endringer i hjertefrekvens, respirasjon, kroppstemperatur osv. Tradisjonell kinesisk medisin klassifiserer alle menneskelige følelser i syv emosjonelle aktiviteter: «glede, sinne, bekymring, tanke, tristhet, frykt og sjokk ". Den påpeker at de syv følelsene er den normale fysiologiske responsen til menneskekroppen på stimulering av det ytre miljøet.
Graden av følelser kan måles ut fra aspektene nytelse, motivasjon, spenning, intensitet og spenning. Hver følelse har motsatt polaritet i begge ender av en bestemt dimensjon.
Graden av følelsesmessig nytelse Genereringen av hver følelse er for det meste knyttet til menneskers positive eller negative indre reaksjoner. Når folk møter ting som kan dekke deres behov eller møte deres personlige ambisjoner, vil de ha en "positiv" stemning, som gleden ved å forfremmelse; Når folks behov ikke kan dekkes, vil de ha et «negativt» humør, som for eksempel depresjon når de jobber hardt, men ikke blir gjenkjent.
Motivasjonen til følelser, uansett hva slags følelser, har en viss drivende effekt på personlig atferd. Det er en generell oppfatning at positive følelser, som spenning og glede, hører til positiv motivasjon og har funksjonen «boosting», noe som kan gjøre individer energiske og energiske; Negative følelser, som tristhet og depresjon, hører til negativ motivasjon og har funksjonen å «redusere styrke», noe som vil få folk til å føle seg deprimerte og motløse.
Når det gjelder følelser, kan hver type følelser være enten begeistret eller rolig. Følelsen av "spenning" oppstår ofte når hendelsen er av stor betydning for den enkelte eller uventet. Det er generelt sterkt, forbigående og eksplosivt, slik som ekstase av suksess, sinne når resultatet blir stjålet, etc; Stemningen i en rolig og stabil tilstand er rolig, og «rolig» stemning er grunnbetingelsen for å sikre folks normale arbeid, studier og liv.
Intensiteten til følelsene Intensiteten til følelsene er relatert til betydningen av den aktuelle triggerhendelsen for individet, og til tilpasningen av individets hensikt og motivasjon. På samme måte som glede kan uttrykkes som en økning fra nytelse til ekstase, kan sinne uttrykkes som en økning fra lett mutthet til sinne.
Spenningen eller lettheten til følelser avhenger av hvor presserende og viktig den utløsende hendelsen eller oppgaven har; I tillegg er matchende grad av egen evne og oppgave, og tilpasningsevnen til selvpsykologisk tilstand også viktige faktorer. Generelt sett bidrar en viss grad av spenning til å forbedre personlig konsentrasjon og effektivitet, mens overdreven spenning vil virke kontraproduktivt.
Generelt er det positive og negative følelser, men det er ingen forskjell på gode og dårlige følelser. Generelt er "spenningen" forårsaket av stress på arbeidsplassen stort sett negativ, og folk har naturlig nok en fordommer mot disse følelsene på arbeidsplassen, og antar at alle negative følelser er "dårlige følelser". Det er imidlertid ikke vanskelig å finne at noen ganger milde og moderate negative følelser, så lenge den personlige psykologien er riktig regulert, vil bli vår nitidige og positive forsterkning.
Faktisk, uansett hva slags emosjonell aktivitet som dukker opp, så lenge den er i en viss passende dimensjon og kan være rolig i tide, vil den ikke direkte forårsake sykdom. Men hvis den emosjonelle aktiviteten er intens og overdreven, som overskrider grensen som menneskekroppen kan tåle, og ikke kan være rolig i lang tid, vil det uunngåelig påvirke funksjonen til qi og blod i innvollene og føre til forstyrrelse av qi og blod i hele kroppen. Som nevnt i den gule keiserens interne klassiker, "sinne skader leveren, lykke skader milten, sorg skader lungen og frykt skader nyrene".
Derfor er ikke kjernen i dannelsen av psykiske lidelser den negative følelsen i seg selv, men dens intensitet, varighet og om den er i samsvar med den stimulerende hendelsen. Følelser som påvirker sosiale funksjoner, selv glade og begeistrede, vil bli sett på som patologiske.
Trinn 2 Vær mester over følelser
Først og fremst bør vi etablere en riktig arbeidsholdning i arbeidet vårt, ta det med ro og legge det fra oss, ta hvert arbeid på alvor, og ha god samvittighet, og ikke streve etter perfeksjon i overkant.
For det andre, lær å være oppmerksom på din emosjonelle tilstand, observer dens eksistens og svingninger, og kjedereaksjonen den bringer til kroppsfunksjonen, og vær oppmerksom på rettidig feilsøking for å unngå emosjonell opphopning.
For det tredje kan vi bruke psykologiske signaler, justere pusten, eller slappe av med musikk, meditasjon, eller bruke maleri, kalligrafi, sjakk, sport og andre hobbyer for å overføre følelsesmessig press, og strebe etter å oppnå ro når irritert, moderat konvergens når vi er overlykkelige, frigjøre oss selv. -Dissosiasjon når du er bekymret, spre deg når du er bekymret, avled underholdning når du er trist, søk støtte når du er redd, og hold deg rolig når du får panikk.
Spesielt når negative følelser dukker opp, bør vi analysere årsakene i tide og løse problemet fra roten for å roe ned de negative følelsene; Hvis det ikke er noen grunn eller grunnen ikke kan fjernes, er det nødvendig å justere den personlige holdningen, prøve å se på aktuelle vanskeligheter og problemer fra et annet perspektiv, eller omplassere rollen for å lindre den dårlige stemningen så mye som mulig. Når det dårlige humøret ikke kan lindres av seg selv, vær modig til å åpne deg selv og snakke med betrodde slektninger og venner i tide for å slippe presset.
Til slutt, hvis det dårlige humøret ikke kan lindres effektivt bare ved selvregulering eller veiledning av slektninger og venner, bør du aktivt søke profesjonell hjelp. Du kan gå til psykologavdelingen eller psykologklinikken på et vanlig sykehus for faglig vurdering og behandling. Ikke ta anti-angst og anti-depresjonsmedisiner etter ønske.
Trinn 3 Daglig humørregulering
Det generelle prinsippet for helsebevaring nevnt i den gule keiserens klassiske internmedisin er "å følge prinsippene for yin og yang, harmonisere med antall ferdigheter, spise og drikke regelmessig, leve regelmessig og ikke jobbe hensynsløst, slik at vi kan være begge deler fysisk og åndelig, og avslutte livene våre, og gå til slutten av århundret». I det daglige arbeidet, hvis du kan "unngå vind og kulde, være forsiktig i livet, justere kostholdet ditt og være komfortabel med arbeid og hvile", vil følelsene dine naturlig flyte.
Mange kontorsteder bruker klimaanlegg for å justere temperaturen for å unngå vind og kulde. Ved inn- og utreise bør klær legges til eller reduseres i tide. Arbeidsplassen bør opprettholde konstant ventilasjon, tilstrekkelig lys, riktig temperatur og et behagelig miljø som bidrar til fysisk og mental nytelse, konsentrasjon og arbeidsentusiasme.
Forsiktig levevis og rimelig tilrettelegging av arbeid og hvile, prøv å unngå å være oppe til sent på kvelden. Hvis du ikke kan garantere 7-8 timers søvn hver dag, kan du ordne en skikkelig lur på ettermiddagen. Regelmessig arbeid og hvile og kvalitet og mengde søvn kan ikke bare forhindre overdreven inntak av kroppens positive qi, men også bidra til å lindre hjernetretthet, gjøre ånden forfrisket og opprettholde smidig tenkning.
Juster kostholdet for å sikre timingen av tre måltider og balansert ernæring. Spesielt frokost, som den primære energikilden som trengs for å starte en dags arbeid, må spises i tide og så næringsrik som mulig. Mellom måltidene kan du også spise mat eller drikke med antioksidanteffekt, som nøtter, mørk sjokolade, blåbær, kamillete, rosete, etc. Disse matvarene kan spille en rolle i å beskytte nerver, lette humøret og lindre stress til en viss grad. utstrekning.
Det er lett å lide av svimmelhet, svimmelhet, hjertebank og andre symptomer på grunn av internt forbruk av blodessens på grunn av "langt syn gjør vondt blod" og "langt sitting gjør vondt kjøtt"; Etter å ha sittet lenge er det lokale muskelvevet ikke glatt i qi og blod, og meridianene blokkeres, noe som lett kan føre til periartritt av skulder, cervikal spondylose, strekk i korsryggen og andre sykdommer, og dermed påvirke effektiviteten og entusiasme av arbeid. Det foreslås at tøying, Taijiquan, Baduanjin og andre idretter bør utføres riktig i løpet av arbeidsintervallet, som ikke bare kan styrke kropp og sjel, men også bidra til å eliminere dårlige følelser, og bidrar til fysisk og mental helse.
