I følge Kunnskapsdepartementets nettsider, for å veilede barn og unge til å bruke øynene vitenskapelig, ha en fast timeplan og aktivt forebygge nærsynthet i vinterferien, har National Comprehensive Prevention and Control of Myopi for Children and Youth Lecture Team har revidert og dannet 2024 Winter Vacation Multi scene Myopia Prevention and Control 20 Q&A basert på tidligere arbeid, og gir vitenskapelig veiledning for barn, ungdom og foreldre for å svare på spørsmål.
1, Proaktiv forebygging: Tidlig oppdagelse og forebygging
Hvorfor er vinterferie en nøkkelperiode for forebygging og kontroll av nærsynthet?
Svar: Vinterferien er relativt lang, og under Vårfesten er det en økning i besøk til familie og venner, samt familiesammenkomster. Barn og ungdom er utsatt for uregelmessig livsstil, mangel på utendørsaktiviteter og langvarig bruk av øyne på nært hold, noe som lett kan føre til nærsynthet eller forsterke graden av nærsynthet. Tale for foreldre til å etablere et vitenskapelig foreldrekonsept, veilede barn og unge til å planlegge ferielivet på en rimelig måte, følge en vanlig timeplan, delta aktivt i fysisk trening, husarbeid, sosial praksis, offentlige velferdsaktiviteter, etc.
Trenger jeg å få sjekket synet i vinterferien?
Svar: Elever i grunnskole og videregående skole er for tiden inne i en følsom periode med brytningsutvikling. Regelmessige visuelle og refraktive tester kan hjelpe dem å forstå deres hyperopireserve eller nærsynthetsstatus, oppnå tidlig oppdagelse, tidlig advarsel og tidlig intervensjon. Foreldre bør aktivt ta hensyn til barnas øyehelse. Hvis de merker symptomer som å myse, rynke pannen, vippe hodet og nedsatt syn, bør de umiddelbart ta barna til en formell medisinsk institusjon for undersøkelse.
Hvorfor ta hensyn til barns langsynte reserver?
Svar: Det finnes millioner av tiltak for å forebygge og kontrollere nærsynthet, og forebygging er førsteprioritet. Hyperopireserve er en viktig indikator for å overvåke utviklingen av brytningskraft. På grunn av for tidlig og overdreven bruk av nærsynte øyne, har noen barn og ungdom allerede brukt opp sin hypermetropireserve i 6-årsalderen, og er utsatt for å utvikle nærsynthet i grunnskolen. Under normale omstendigheter bør 6-år gamle barn ha en hyperopireserve på +1.0 til+1.5D. Foreldre bør ta barna mer utendørs i vinterferien, redusere øyekontakten på nært hold og effektivt beskytte barnas langsynte reserver.
2, Utendørssport: Ikke være hjemme, flere utendørsaktiviteter
Hvor lenge er utendørsaktivitet effektivt for å forhindre nærsynthet?
Svar: Utendørsaktiviteter er den mest effektive og økonomiske måten å forebygge nærsynthet på. Friluftsaktiviteter kan utføres med jevne mellomrom, noe som kan øke frekvensen av utendørsaktiviteter. Det anbefales å delta i utendørsaktiviteter under sollys i ikke mindre enn 2 timer per dag og akkumulere ikke mindre enn 14 timer per uke. Nøkkelen til utendørsaktiviteter er "utendørs", snarere enn innholdet, metodene og intensiteten i aktivitetene.
5. Kan innendørsaktiviteter forhindre nærsynthet hvis du ikke ønsker å gå ut i kaldt vær i vinterferien?
Svar: Effektiviteten av forebygging og kontroll av nærsynthet under innendørsaktiviteter er ikke ideell. Nøkkelen til å forebygge nærsynthet er begrenset innendørs synlighet og utilstrekkelig lysintensitet, mens tilstrekkelig eksponering for utendørsaktiviteter er avgjørende. Selv om utetemperaturen er lav, er det viktig å regelmessig drive med utendørsaktiviteter samtidig som du holder varmen og varm.
6. Er utendørsaktiviteter på overskyede dager effektive for å forebygge og kontrollere nærsynthet?
Svar: Lysintensiteten utendørs på overskyede dager er mye høyere enn innendørs, og utendørsaktiviteter på overskyede dager har en viss effekt på forebygging og kontroll av nærsynthet.
7. Hvilke utendørsidretter kan anbefales?
Svar: Ulike ballspill er gode utendørssporter. Når du spiller ball, kan sporing av ballens bevegelsesbane med begge øyne effektivt trene ciliærmusklene og fremme blodsirkulasjonen i øynene. Å løpe, trene, leke sammen, spille spill, gå turer osv. er alle gode utendørssporter.
3, Extracurricular leseseksjon: oppreist holdning og tilstrekkelig lysstyrke
8. Vil det å lese papirbøker over lengre tid skade øynene?
Svar: Sammenlignet med å se elektroniske skjermer, forårsaker lesing av bøker relativt mindre skade på øynene. Feil lesestilling og langvarig nær øyekontakt kan føre til tretthet i øynene. Når du leser, vær oppmerksom på å ta betimelige pauser og bruk øynene kontinuerlig i ikke mer enn 40 minutter. Jo yngre barnet er, desto kortere varighet av øyebruk.
Hva er riktig sittestilling for å lese hjemme i vinterferien?
Svar: Riktig sittestilling kan effektivt forhindre forekomst og utvikling av nærsynthet. Når du skriver og leser, er det viktig å holde en rimelig øyeavstand og hodeposisjon, og følge prinsippet om "en fot, en knyttneve, en tomme". Dette betyr at øynene skal være én fot unna boken (ca. 33 centimeter), brystet skal være én knyttneve fra kanten av bordet (ca. 10 centimeter), og fingrene som holder pennen skal være én tomme unna. pennespissen (ca. 3 centimeter). Ikke ligg på bordet, sengen eller sofaen og les, og ikke les i en bevegelig vogn.
10. Hva er lyskravene for vinterlesing?
Svar: Barn trenger god belysning når de studerer, siden feil belysning kan ha negative effekter på øynene deres. Foreldre bør plassere barnas skrivebord i et godt opplyst område innendørs, og utnytte naturlig lys til belysning på dagtid for å unngå direkte sollys på skrivebordet. Når du studerer om natten, i tillegg til å slå på skrivebordslampen for belysning, bør passende bakgrunnslyskilder også brukes innendørs for å redusere lysstyrkeforskjellen innendørs og opprettholde harmoni mellom skrivebordsbelysningen og omgivelsene. Bordlampen skal ha en lampeskjerm og plasseres foran motsatt side av skriveren.
4, Elektroniske produkter: Skjermvalg og tidskontroll
11. Under vinterferien hjemme, hva er passende videovarighet?
Svar: Når du ser på en elektronisk skjerm, anbefales det å ta en pause til rett tid. Etter 20 minutter med å se på skjermen, anbefales det å se opp i en avstand på 20 fot (6 meter) i minst 20 sekunder, som er "20-20-20" mnemonikken. Barn under 3 år bør unngå kontakt med elektroniske produkter så mye som mulig, og førskolebarn bør bruke elektroniske produkter så lite som mulig. Barn og ungdom bør ikke samle mer enn 1 time med underholdningsvideo per dag. Jo yngre alder, jo kortere varighet av kontinuerlig bruk av elektroniske produkter.
12. Hvilke faktorer bør vurderes ved valg av elektroniske produkter?
Svar: Videoen bruker elektroniske produkter, og det anbefales å bruke dem i rekkefølgen på projektor, TV, datamaskin og nettbrett. Det anbefales ikke å bruke mobiltelefoner. Det overordnede prinsippet er at jo større skjerm, jo bedre oppløsning, og juster lysstyrken etter omgivelsene. Når omgivelsene er mørke, slå på rombelysningen for å unngå bruk av elektroniske produkter i mørke omgivelser.
13. Når du ser på TV eller bruker en datamaskin, hva er passende avstand?
Svar: Når du ser på TV, bør øynene være minst 3 meter unna TV-skjermen eller 6 ganger lengden på diagonalen på TV-skjermen. Når du bruker en datamaskin, bør avstanden mellom øynene og dataskjermen være større enn 50 centimeter, med siktelinjen litt nedover. Sentrum av dataskjermen bør være omtrent 10 centimeter under siktelinjen, noe som effektivt kan redusere tørrhet og visuell tretthet i øynene.
5, Scientific Eye Care Chapter: Vektlegging av helsevesen og forebygging av fatigue
14. Hva skal jeg gjøre hvis øynene mine føles tørre og trette?
Svar: Langvarig bruk av elektroniske produkter kan lett forårsake ubehag som tørre øyne og visuell tretthet. Du kan gi øynene tilstrekkelig hvile ved å lukke øynene, se i det fjerne og gjøre skikkelige øyeøvelser. Oppretthold passende innendørstemperatur og fuktighet, blun med øynene ofte for å fukte øynene dine med tårer. Varm kompress er en av de effektive metodene for å lindre tørrhet og tretthet i øynene. I alvorlige tilfeller kan kunstige tårer brukes for å lindre symptomer eller vanlige medisinske institusjoner kan konsulteres for synsskarphet og brytningsindekstesting.
