Vekttap om vinteren, pass på idrettsskader

Når høsten og vinteren går inn, er det vanlig å oppdage at linningen gradvis utvides, og vekten er som en villhest som har løpt fritt, som reiser seg i en rett linje, som ble kalt "stikkende fett" av gamle mennesker. Mange helseeksperter foreslår å aktivt engasjere seg i sport for å dempe denne ville hesten, men sport i høyere temperaturer som vår, sommer og høst har sine egne mønstre. Hvis det ikke tas på alvor, er det lett å utvikle idrettsskader!
Deretter vil Dr. Song Bin, nestleder ved avdelingen for leddkirurgi/idrettsmedisin ved det sjette tilknyttede sykehuset ved Sun Yat sen University, snakke om hvordan man kan trene vitenskapelig og forebygge idrettsskader høst og vinter.
Hvorfor er det mer sannsynlig at idrettsskader oppstår om høsten og vinteren?
Idrettsskader som oppstår i idrett eller er relatert til idrett kan samlet omtales som idrettsskader. Blant dem er idrettsskader på bein og ledd i lemmene de vanligste, alt fra muskelstrekk til leddbåndsrupturer, brudd og så videre. Idrettsskader kan deles inn i akutte og kroniske i henhold til tidspunktet for innbruddet. Vanlige akutte idrettsskader inkluderer forstuing, fremre korsbåndsruptur, meniskrift, etc; Kroniske idrettsskader som skulderperiartritt og tennisalbue.
Høst og vinter er årstidene med høy forekomst av idrettsskader, av følgende årsaker:
1. Nedgangen i temperatur forårsaker vasokonstriksjon, senking av blodstrømmen, redusert elastisitet av menneskelige leddbånd og muskler, økt viskositet av ledd, og i lekmannstermer, redusert fleksibilitet og redusert treningsevne. Hvis det ikke varmes opp tilstrekkelig, vil det øke sannsynligheten for idrettsskader betraktelig.
2. Reaktiviteten til menneskekroppen og muskelbløtvev reduseres, og evnen til å reagere på nødstilfeller reduseres;
3. Høst og vinter er allerede sesonger med høy forekomst av kardiovaskulære, cerebrovaskulære og luftveissykdommer, som også kan øke sannsynligheten for idrettsskader;
4. Påvirkning av klær, miljø (luft, dis), utstyr etc. kan føre til tykkere klær og redusert fleksibilitet i friluftsaktiviteter høst og vinter. Sammen med glatte veier kan det også fremme idrettsskader.
Hvilke typer idrettsskader er utsatt for å oppstå om høsten og vinteren?
Nedgangen i temperatur har en innvirkning på muskel, bløtvev og nervereaktivitet til menneskelige lemmer. Ulike idrettsskader påvirkes, inkludert muskelstrekk, ligamentskader, brudd osv. Langvarige kroniske idrettsskader, som tennisalbue og skulderperiartritt, kan også forverre symptomene på grunn av temperaturpåvirkning, og noen skader som føles helbredet kan til og med gjenta seg.
Hva skal vi gjøre hvis denne typen idrettsskader oppstår?
Song Bin påpekte at som svar på forekomsten av akutte idrettsskader, brukes RICE-prinsippet vanligvis til behandling, spesielt med henvisning til hvile, iskompress, kompresjon og elevasjon.
For det første, hvile, slutt å trene og reduser forverringen av idrettsskader.
For det andre er det iskompress. Mange tror at om høsten og vinteren, når temperaturen er relativt lav, er det ikke nødvendig med iskompress etter skade. I stedet brukes varm kompress, som faktisk forverrer vevshevelse. Den mest ideelle måten å påføre is på er ikke å bruke is, men heller å bruke en blanding av is og vann; La heller ikke ispakken komme i direkte kontakt med huden. Du kan pakke den inn i et håndkle, vanligvis innen 20 minutter. Samtidig med påføring av is kan kompresjon kombineres og fikses med bandasjer eller klær. Selvfølgelig, ikke komprimer for tett. Vær oppmerksom på blodsirkulasjonen til de distale lemmer. Hvis det er nummenhet i fingrene eller tærne, eller fargen på neglene blir hvit, indikerer det at kompresjonen er for stram og bør løsnes så snart som mulig. Hvis det ikke er slike situasjoner, prøv å frigjøre den hver time for å forhindre overdreven kompresjon fra å påvirke blodsirkulasjonen til lemmene. Under kompresjon er det også viktig å heve den berørte lem til et nivå høyere enn hjertet, noe som effektivt kan stoppe blødninger og redusere hevelse.
Det viktigste etter en idrettsskade er å søke lege så raskt som mulig, gjennomgå vitenskapelig vurdering og behandling, som alt er midlertidige akutttiltak.
Hvordan forebygge idrettsskader høst og vinter? Song Bin mener at:
1. Velg passende idretter, velg lett å oppnå, trygge og effektive idretter, og foretrekk innendørsidretter som badminton, basketball, treningsidretter osv. Disse idrettene påvirkes mindre av temperatur og har forbedret sikkerhet.
2. Vær oppmerksom på samvær under idrett, spesielt for middelaldrende og eldre som deltar i idrett. Velg noen gruppeidretter for å svare på nødsituasjoner i tide. Hvis noen liker fotturer eller utendørs løping, trenger de en pålitelig partner.
3. Vær forberedt før trening, utbedre nødvendig sliteutstyr og isolasjonstiltak, velg passende sko og pustende og varme klær, utstyr noen stokker og annet utstyr for langdistanse utendørsaktiviteter, og hold kommunikasjonsutstyr uhindret.
4. Varm opp grundig før trening: Oppvarming er viktigere for høst og vinter. Normalt anbefaler vi en oppvarmingstid på ca. 10 minutter før trening, og høst og vinter kan den passende utvides til 20 minutter. Oppvarmingspostene må også justeres i henhold til idrettene man skal delta i. Hvis øvelser i underekstremiteter er hovedfokus, bør det utføres spesialisert tøying og aktivitet på kne- og ankelledd, For idretter i overekstremiteter er det nødvendig for å styrke aktiviteten og oppvarmingen av skulderledd og nakke.