1. Sol deg mer i løpet av dagen
Å sole seg en halvtime om morgenen kan sies å være den mest økonomiske og praktiske måten å hjelpe søvnen på. Zheng Tianming, en behandlende lege ved Sleep Clinic ved Kangning Hospital tilknyttet Ningbo University i Zhejiang-provinsen, minnet i en artikkel publisert i Health Times om at et stort antall kliniske praksiser har vist at 30 minutter med morgenlys kan flytte toppen av melatoninsekresjonen fremover, noe som kan forsinke sengetiden til pasienter med forsinkelser betydelig. Tilstrekkelig sollys har en spesielt betydelig effekt på å regulere døgnrytmeforstyrrelser. ③
2. Dekk til med et tyngre teppe
Å sove med et tyngre teppe kan øke frigjøringen av melatonin og fremme bedre søvn. I 2022 fant en studie publisert i Journal of Sleep Research i Storbritannia at bruk av et tyngre teppe kan øke melatoninkonsentrasjonen i spytt med omtrent 30 % sammenlignet med å bruke et lett teppe. ④
3. Prøv å bruke sokker for å sove
Å bruke sokker mens du sover kan effektivt forbedre søvnkvaliteten. En studie publisert i det internasjonale tidsskriftet "Journal of Physiological Anthropology" i 2018 fant at sammenlignet med personer som sover uten sokker, sovner de som sover med sokker 7,5 minutter raskere, våkner 7,5 ganger mindre under søvn, har en gjennomsnittlig total søvnvarighet forlenget med 32 minutter, og søvneffektiviteten forbedret med 7,6 %. ⑤
bilde
AI generert graf
Imidlertid har personer med yin-mangel ofte symptomer på feber i hender, føtter og hjerte, og det å bruke sokker kan faktisk påvirke søvnkvaliteten. I tillegg er personer med underekstremitetsødem, diabetes og fotinfeksjon ikke egnet til å bruke sokker for å sove. ⑥
4. Gjør søvnhjelpeøvelser før leggetid
En studie publisert i 2024 British Medical Journal Online Sports and Exercise Medicine fant at å gjøre disse tre motstandsøvelsene innen 4 timer før leggetid kan forlenge søvntiden betydelig. Det tar bare 3 minutter av gangen og gjøres hvert 30. minutt. Dette kan forlenge søvntiden med nesten 30 minutter den natten.
