Personer som ikke trener regelmessig og noen ganger driver med høy intensitetsøvelse, har 50 ganger høyere risiko for akutt hjerteinfarkt under eller etter trening sammenlignet med vanlige trenere. Selv om vitenskapelige bevis tyder på at denne typen trening også kan gi helsemessige fordeler, øker uregelmessig trening risikoen for skjelettmuskelskader og kardiovaskulære ulykker hos idrettsutøvere, sier Qiu Junqiang.
Eksperter sier at vanlige bevegelser synkronisert med den biologiske klokken kan vitenskapelig og effektivt forbedre treningseffektiviteten.
Førsteamanuensis Baoke fra School of Physical Training ved Beijing Sport University antyder at det å trene om morgenen eller kvelden når kortisolnivået er høye kan forbedre muskelstyrken og utholdenhetsytelsen med 20% -30%; Ved å ta i bruk en "3+1" treningssyklus (3 ukers progressiv belastning +1 uken med utvinning), kombinert med teorien om overdreven utvinning, kan muskelfibre fullføre proteinsyntese i en 48-72 timers reparasjonsperiode, oppnå et trinn for trinnvekst i fysisk form; Det anbefales å trene minst 3 ganger i uken for å få kroppen til å forbedre fysisk form.
Så hvilken type trening er mer vennlig for overvektige mennesker? Qiu Junqiang sa at aerob trening som turgåing, ved bruk av tredemøller eller stasjonære sykler, svømming, etc., er egnet for overvektige og overvektige mennesker og også er gunstige for kardiovaskulær helse. Pasienter som ikke tåler vektbærende trening, bør vurdere øvelser som svømming eller vannsportsterapi, som ikke bare treningsstyrke og kardiovaskulær funksjon, men også har en beroligende effekt på leddene.
