Kan'ikke sove, kan'ikke sove godt, kan'ikke våkne, ikke'vil ikke sove... Sovne, men kan'ikke sove godt. Ønsket til"søvnløshetsfolk" å sove godt står også overfor utfordringene med søvnfragmentering, tidlig oppvåkning og så videre. For mange mennesker er søvn i ferd med å bli et spørsmål om hardt arbeid, og søvnfrihet har blitt en luksus.
Insomniacs ser at disse syv vitenskapelige metodene hjelper dem å sovne lett
Hva kan jeg gjøre for å sovne raskt?
1. Meditasjon
Medisinsk informasjonsnettverk lærte at når du er opprørt, kan du meditere og puste i omtrent 10 minutter, og fokusere all oppmerksomheten din på pusting, noe som bidrar til å slappe av muskler og bidra til å eliminere negative følelser.
2, gjør en god jobb før du går til sengs condition.
Ta et varmt bad 1 ~ 2 timer før du legger deg, noe som kan øke den grunnleggende kroppstemperaturen og slappe av musklene. Når du legger deg, synker kroppstemperaturen gradvis, og søvnighet angriper også; Før du legger deg kan du også boble føttene med varmt vann, noe som kan fremme blodsirkulasjonen og akselerere stoffskiftet; Du kan'ikke spise mat 3 timer før du legger deg, fordi for full middag kan øke magesyresekresjonen og øke belastningen på tarmen og magen; Du kan'ikke trene hardt to timer før du legger deg, fordi trening vil overbegeistre hjernen og påvirke søvnkvaliteten. Du kan like godt gjøre moderat tøyningsøvelse, noe som bidrar til gradvis ro i kropp og sinn.
3. Velg behagelige laken og dynetrekk
Velg laken og dynetrekk laget av svettetransporterende og pustende materialer, som ull, silke eller ren bomull; Syntetisk sateng eller polyester og andre materialer er vanskelig å slippe ut fuktighet, noe som kan påvirke søvnkvaliteten.
4. Hold innemiljøet mørkt
Å slå på lyset for å sove kan hemme melatoninsekresjonen og forstyrre søvnkvaliteten. Derfor bør alt lys slås av om natten, og skyggegardiner bør monteres om mulig. Hvis du'ikke kan blokkere lyset fullstendig, kan du like godt bruke en øyemaske for å sove.
5. Aktiv vektkontroll
Overvektige mennesker er ofte ledsaget av adenoid hypertrofi, blokkering av luftveier og påvirker søvnkvaliteten. Derfor bør vi aktivt kontrollere kroppsvekten for ikke bare å forhindre kroniske sykdommer, men også forbedre søvnkvaliteten.
6. Forebygging og behandling av kroniske sykdommer
Sykdommer og smerter kan påvirke søvnkvalitet og tid. Derfor bør grunnleggende sykdommer som dyspné, three highs, hoste, hjertebank og bein- og leddsykdommer behandles så raskt som mulig.
7. Hold deg optimistisk
Å alltid tenke på diverse ting og spore av fra samfunnet er lett å forårsake søvnløshet. Derfor, før du legger deg, bør du justere humøret og eliminere ditt indre press i tide, for ikke å redusere søvnkvaliteten på grunn av humøret ditt.
påminnelse
Hold deg rolig før du legger deg. Du kan justere humøret ved å puste dypt eller avspenningstrening. Juster innendørs fuktighet og temperatur. Den relative luftfuktigheten er omtrent 60 % og temperaturen er omtrent 18 ~ 23 ℃. Hvis metodene ovenfor fortsatt ikke kan forbedre søvnløshet, må du søke medisinsk hjelp så snart som mulig.
