I dagliglivet, når de møter disse situasjonene, sier folk ofte "du må mangle kalsium":
Hvorfor knakk neglen uforklarlig? Dette er kalsiummangel!
Hvorfor kramper bena mine alltid når jeg sover om natten? Dette er kalsiummangel!
Hvorfor vokser barnas tenner sakte? Dette er kalsiummangel!
Hvilke endringer vil kalsiummangel i kroppen forårsake? Vil det være forskjeller i effekten av kalsiummangel blant ulike aldersgrupper? Kalsiummangel er faktisk et vanlig problem, men mange mennesker er ikke veldig klare over de spesifikke årsakene til kalsiummangel og den riktige måten å supplere kalsium på.
Hvilke endringer vil skje i kroppen på grunn av kalsiummangel i kroppen?
1. Barn
Mangel på kalsium i et barns kropp kan lett føre til symptomer som overdreven svette, vekstsmerter, forsinket tannvekst, irritabilitet, allergier og kramper. I noen tilfeller kan det til og med forårsake tarmspasmer eller tanngnissing om natten.
Den beste kilden til kalsium for barn er vanligvis melk og meieriprodukter. Hvis barn er laktoseintolerante eller allergiske mot protein, er ikke meieriprodukter egnet for konsum. I stedet kan de bytte til matvarer med høyt kalsiuminnhold, som tofu, sesam, rekeskinn, brokkoli, mandler, tang og tang.
Under normale omstendigheter er kalsiumabsorpsjonshastigheten for animalske matvarer høyere enn for plantebaserte matvarer. Det bør bemerkes at barn i alderen 4 til 10 år trenger å tilsette 800 mg/d kalsium daglig, mens spedbarn og små barn må tilsette 300-400mg/d/
2. Eldre mennesker
Det er lett for eldre å ha en negativ kalsiumbalanse, som gjør at kalsium tas opp mindre og skilles ut mer. Mangel på kalsium kan lett føre til symptomer som løse tenner, pukkelrygg, hæl og cervical og lumbale smerter, forstoppelse, søvnløshet og drømmer, irritabilitet og irritabilitet, og hudkløe.
Hvis eldre mennesker lider av langvarig kalsiummangel, er det lett å føre til en reduksjon i bentetthet, noe som forårsaker problemer som løse tenner og aldrende bein. Leddsykdommer er mer sannsynlig å oppstå på grunn av utilstrekkelig kalsium, og det øker også risikoen for osteoporose hos eldre. I alvorlige tilfeller kan det til og med være risiko for brudd!
Kalsium, som et essensielt element i menneskekroppen, når det først mangler, fører ikke bare til overdreven spenning i nervene og musklene hos eldre, forårsaker søvnløshet, irritabilitet og irritabilitet, men danner også lett metabolske sykdommer, og stimulerer beinoppløsning for å supplere nødvendig kalsium. På dette tidspunktet øker kalsiumet avsatt i organvev også risikoen for hypertensjon, arteriosklerose, koronar hjertesykdom, nyrestein og demens hos eldre.
Så for eldre er kalsiumtilskudd veldig viktig. The Chinese Nutrition Society anbefaler at eldre bør innta 1000/d kalsium daglig, og metoden for kalsiumtilskudd er generelt mattilskudd, som for eksempel inntak av høy kalsiummat som reker, melk, sesam, etc. Det kan også suppleres gjennom moderat trening og soleksponering.
Hvis kalsiummangel er alvorlig, kan målrettede kalsiumtilskudd også tas under veiledning av en profesjonell lege. Det skal bemerkes at jo mer kalsium de eldre tilfører, jo bedre. Høyt kalsium kan forårsake åreforkalkning og nyrestein, så kalsiumtilskudd til eldre bør være rimelig.
3. Tenåringer
Hvis det er mangel på kalsium i kroppen, er det lett å vise symptomer som kramper, svake ben, tretthet, konsentrasjonsvansker, anoreksi, tannråte og mottakelighet for forkjølelse og allergi. For tenåringer er den beste måten å tilføre kalsium også gjennom kosthold. Spis mer mat rik på kalsium og unngå kresne matvaner.
I tillegg kan styrking av friluftsliv og få mer soleksponering også føre til at man tar kalsiumtilskudd som passer for en selv under veiledning av lege. Fordi tenåringer er i en periode med vekst og utvikling og har høy etterspørsel etter kalsium, anbefales det å ha et daglig kalsiuminntak på 1000 mg/d.
4. Unge og middelaldrende mennesker
Hvis det er mangel på kalsium, er de vanligste symptomene tretthet, tretthet, kramper og ryggsmerter. Denne kalsiummangelen påvirker ofte energien til unge voksne, som igjen påvirker arbeidseffektiviteten.
På dette tidspunktet anbefales det å spise mat med høyt kalsium på riktig måte. Når det gjelder kosthold, unngå mye fett, høye kalorier og mye salt. Det er best å ha et lett kosthold, drikke mindre melkete og drikke, unngå langvarig sittestilling og delta aktivt i utendørsaktiviteter. Det er viktig å merke seg at det daglige inntaket av kalsium for unge voksne bør være 800 mg/d.
5. Gravide kvinner
Under svangerskapet må ernæringen henge med, og det viktigste er å tilføre kalsium. Vanligvis er gravide kvinner med kalsiummangel utsatt for kramper og ubehag i leggene, og føler ofte ryggsmerter og ubehag, noe som gjør det vanskelig å sitte og stå, og tennene kan løsne. Denne mangelen kan også redusere den gravides motstand og gjøre dem mer utsatt for forkjølelse.
I tillegg til å drikke melk, kan gravide også spise noen sjømatprodukter, spesielt fisk og reker, som er rike på kalsium. Det er imidlertid viktig å spise dem med måte og ikke spise tang på vilkårlig måte. Det anbefales også at gravide går utendørs for å sole seg når deres fysiske forhold tillater det.
Det bør bemerkes at gravide kvinner har ulike kalsiumbehov på forskjellige stadier, med 800 mg/d tidlig i svangerskapet og 1000 mg/d i midten av svangerskapet.
Hva er årsakene til kalsiummangel hos mennesker?
Noen opplever at de mangler kalsium og begynner å tilføre det gjennom ulike metoder, men resultatene av å tilsette kalsium er svært begrensede. Hvorfor er det sånn? Kanskje noen ytre faktorer har påvirket kroppens opptak av kalsium!
Matvarer med høyt innhold av oksalsyre, som spinat og bambusskudd, er tilbøyelige til å danne kalsiumsalter med kalsium, noe som kan føre til eliminering av kalsiumelementer fra kroppen sammen med rester, noe som påvirker absorpsjon og utnyttelse av kalsium i kroppen.
